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俄勒冈州立大学最近的一项研究发现，对于可能陷入消极思维螺旋的青少年来说，重新关注心理意象比口头思想更有效。

短期的分心可以打破思维螺旋，这为那个人腾出了空间，然后向治疗师，朋友或父母寻求帮助，研究作者汉娜劳伦斯说，他是俄勒冈州立大学文理学院的心理学助理教授。

“当我们陷入思考过去发生的负面事情时，这会让我们感觉更糟，这会导致更多难以调节我们的情绪和调节我们的身体，”劳伦斯说。“我们希望将人们与一些更全面的策略或技能联系起来，这些策略或技能可以让我们摆脱这些思维模式。

劳伦斯在俄勒冈州立大学经营转化图像，抑郁和自杀(TIDES)实验室，研究风险因素并开发有效的青少年抑郁症干预措施，包括可以扩大规模的干预措施，以便更广泛的人群能够获得这些干预措施。

“这些消极的事情将发生在我们所有人身上，所以提前知道我们应该在我们的工具箱中打包哪些工具，我们可以拿出来帮助降低我们当下的情绪反应，足以让我们摆脱这些循环，将帮助我们摆脱困境，”她说。

这项研究发表在《情感障碍杂志》上，旨在确定哪种形式的消极反刍——无论是口头思想还是基于意象的思想——导致青少年参与者的情感或一般情绪下降幅度更大;以及哪种思维形式更有效地分散他们的注意力并帮助他们摆脱这种消极情绪。

145名参与者年龄在13至17岁之间，从劳伦斯进行研究的新英格兰农村地区招募。该组主要是白人，62%是女性。参与者还填写了一份抑郁症问卷，该问卷显示，该组中约有39%的人经历了临床上升高的抑郁症症状。

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